Факторы укрепляющие здоровье

Факторы укрепляющие здоровье

загрузка...

Это один из главных разделов плана саморазвития, так как без совершенствования тела сложно говорить о других улучшениях в себе, как в личности. Для тех, кто тяжело поддаётся самодисциплине, данный шаг поможет переступить через собственное непослушание и заняться тренировками, с каждым занятием улучшая самочувствие, укрепляя сосуды и мышцы. В случае, когда спорт и так является неотъемлемой частью вашей жизни, пропустите эту часть по саморазвитию и двигайтесь в том же направлении! Также не рекомендуется выполнять пошаговые инструкции этого блока тем, у кого есть серьёзные противопоказания к физическим нагрузкам или телесные повреждения, не позволяющие выполнять какие-либо упражнения.

Теория

Статья «Как заставить себя заниматься спортом?» расскажет вам и другим читателям о том, что спорт – не только средство формирования сильных мускул, укрепления иммунитета и поднятия общего уровня здоровья. Это ещё и путь к развитию самодисциплины и силы воли. Состояние организма влияет на психику, душевное равновесие и эмоциональный настрой. Поэтому занятия спортом желательны для всех (особенно людям, которым приходится часто сидеть). Мягкотелость и апатия могут привести человека к излишнему весу, а стройная фигура визуально покажет наличие воли и терпения у человека, который хочет над собой работать.

Практика

Продолжительность: 2 недели

День 1-7
Включите в суточный график утреннюю или вечернюю тренировку 5 дней в неделю. Точно придерживайтесь своего распорядка, а пропустив занятие – перенесите его на иное время, но обязательно отработайте. Физкультура должна состоять из: разминки; тренингов на силу или выносливость. В один день можно тренировать руки, в другой – ноги, в третий – спину и пресс. Или можете взять по несколько упражнений из каждой категории на разные участки мышц. Используйте 2-3 подхода, никогда не стойте, а ходите после выполненной зарядки. Ощущаете прилив сил и энергии? Такие задания помогут с утра пробудить даже без употребления вредного кофе.

День 8
Не бросая пятидневные тренировки, осуществите пробежку, слишком не изнуряя себя. Вы почувствуете, что угнетающая разбитость тела исчезнет.

День 9
В этот день займитесь растяжкой, а также прогуляйтесь пешком в любом удобном направлении.

День 11
Посетите площадку с брусьями и перекладинами, попробуйте подтянуться. Если не умеете – болтайтесь на турнике, ровняйте спину, укрепляйте таким способом мышцы спины и руки.

День 14
Снова займитесь бегом и выберите дистанцию, которая вам по силе.

График тренировок:
• зарядка – 5 раз в неделю;
• бег – 2 раза в неделю;
• турники/бассейн/фитнес/тренажерный зал – 2 раза в неделю.

Сергей Бадюк, комплекс пробуждения