Саморазвитие

Наверняка каждый бизнесмен знает ощущение депрессии. Устранить эту проблему сможет только высококвалифицированный профессионал в области психиатрии. Эту проблему нельзя не замечать. Если вы не любите посещать врачей, можно вылечить этот недуг и самостоятельно.

Согласитесь, у каждого работника существует такой период, когда ничего не хочется делать, все надоело и хочется просто отдохнуть или вообще уволиться. На психологическом уровне, как утверждают профессионалы, это синдром «профессионального выгорания». Появляется он, как правило, у людей, которые на продолжении долгого времени  трудились не покладая рук без особого отдыха и расслабления. В наше время врачи называют это явление совершенно полноценным заболеванием. Поэтому профессионалы отыскали несколько способов для предотвращения этой проблемы.

kjuyht

Любой бизнесмен уразумевает, что успех фирмы напрямую зависит от кадрового состава. Именно поэтому каждый компетентный руководитель обязан знать, что в случае необходимости нужно обновлять коллектив, если его работа не совсем соответствует требованиям. 

000168ye

Даже ребенок уразумевает, что для получения желаемого дохода нужно много работать и вкладывать свои средства. Это касается не только бизнеса, но и себя, как специалиста в определенной области знаний. Если сотрудник постоянно занимается собой, учит необходимый материал, интересуется новостями в конкретной теме, вкладывает средства для усовершенствования своей внешности, он станет востребованным работником, за которого будут бороться множество серьезных компаний. Впоследствии этого вы сможете выбрать самую подходящую работу для вас, которая принесет массу удовольствия и прибыли. В подобном случае вы сможете с каждым годом продвигаться по карьерной лестнице, тем самым приумножая заработную плату.   

GetBizFormFile.aspx-filename=8a5c4fd4-2f75-414f-b3bc-edf0f2d69584

Одним из важнейших элементов благополучного бизнеса является персонал. Специалисты в конкретной области легко смогут организовать стабильное и успешное функционирование практически в любой фирме.

kjnuЧеловеку свойственно планировать свое будущее. В некоторых случаях, что-то идет по плану, а что-то никак не случиться. Для будущего составляются цели, ведь если их достичь, то можно купить дом, машину и прочее. Почему это не случается так быстро, как бы хотелось? Возможно, не хватает мотивации для цели? Наши будни убивают желание трудиться на цель, узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми. Зачастую, человек идет по неверной тропинке, не видя на горизонте своей дороги.

Уделяя себе 40 минут времени каждый день, можно научиться расслабляться, избавляться от повседневных стрессов, поднимать своё самочувствие и настроение без предварительных приготовлений. Не имея понятия, с чего начать саморазвитие и как наполнить серые будни положительными эмоциями, многие пытаются в корне изменить свой образ жизни, чего делать не стоит. Методика, изложенная в этой статье, требует внутренних перемен, а не внешних. Вид бурной, но бесполезной, деятельности не принесёт желаемого результата, а обмануть свою психику таким способом всё равно не удастся. Но перед началом любой практики всегда идёт теория, не так ли?

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать

После принятого решения узнать, как начать саморазвитие и находиться в гармонии с собой появится немало ответов о том, какие действия надо предпринимать для достижения поставленной цели. Несмотря на целесообразность найденных ответов, их точности в предоставлении нужной информации, советы, изложенные в них, могут не подходить именно вам. Они способны напугать своей сложностью или запутать в момент, когда вы нацелены на перемены в теперешней жизни.

СМИ, интернет, телевидение, пресса всегда дают массу рекомендаций о том, чего не стоит делать и как лучше что-либо осуществить. Все перечисленные ими ценные указания, безусловно, полезны, но их минус в том, что они были предложены вам в неуместное время. Предлагая резкое перевоплощение привычных норм, устоев и принципов, уверяя в необходимости целиком и полностью отказаться от личных правил поведения и общения с окружающими, такие советы нарушают всё то обыкновение, которое вы достигали долго и немалым трудом.

Кардинальные нововведения, отказ от прежних удобств часто приводят к сильному потрясению нервной системы и подрывают психику, насколько сильно бы человеку не хотелось испытать новые ощущения. Довольно сложно сразу же после мозгового штурма по поводу реорганизации повседневных обязанностей и стереотипов перестать курить, бросить пить, записаться в спортзал, точно распределить своё время, избавиться от бездельничества и деградирующего способа существования, чтобы заняться саморазвитием.

Люди начинают действовать по непонятным инструкциям, даже не стремясь узнать, с чего начать саморазвитие, и совершают ненужные на первоначальных этапах ошибки. Большое количество радикальных изменений требуют ответственности, напористости, внутреннего стержня, смелости и уверенности в собственных силах, чего многим из-за недостатка знаний в области психологии не хватает. Сильные стороны характера и твёрдость намерений определяют уровень осознанности личности, её духовного развития и умений строить крепкие отношения с кем бы то ни было. Не обладая подобными качествами, вы не сумеете корректно отобрать те советы, что подойдут конкретно вам или будете убеждены в их правильности и полезности.

Смело отбрасывайте предложения поменяться за несколько дней без каких-либо усилий. Как правило, поиск лёгких путей выбирают те, кто в действительности не стремится изменить к лучшему свою жизнь и ему комфортно в текущей обстановке. Развиваться нужно всесторонне, не упуская из виду социальные, психологические и физиологические, умственные, моральные, эстетические сферы бытия. Вместо поспешных решений задумайтесь о постепенном приобретении важных навыков и последовательном формировании ваших индивидуальных особенностей. Ведь главное в этой ситуации – соблюдать спокойствие и усердно шаг за шагом приближаться к заветному результату.

Как начать саморазвитие сегодня

Не нарушая естественный режим дня, при постоянных практических занятиях, которым надо уделять не более 40 минут ежедневно, можно очень скоро заметить положительные сдвиги, благодаря которым в будущем у вас получится без ущерба не просто сменить свой нрав и окружающую среду, но внести продуктивные дополнения в своё сознание и внешний облик.

Вы имеете достаточно времени выбрать желаемые черты характера, что должны присутствовать в проявлении темперамента, определиться с фундаментом для приближающихся метаморфоз и вещами, которым придётся уделить больше внимание. Для основы того, как начать саморазвитие уже сегодня, возьмите план саморазвития личности, что не заставляет самозабвенно ударяться в его старательное исполнение. Для начала вам придётся обрести гармонию, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с неразрешимыми трудностями, поэтому не бойтесь заняться медитацией, так как это лучший способ изучить себя и начать стремиться к самосовершенствованию.

Медитация

При упоминании термина «медитация» вы уже успели насторожиться и засомневаться в полном прочтении данной статьи? Не стоит делать поспешных выводов и брать во внимание стандартное мнение о медитации, которая якобы напрямую связана с восточными религиозными верованиями, заставляет принять отшельническое бытие, и является какой-то невыполнимой миссией для простых смертных. Читая разнообразные тексты про высшие силы, космическую энергетику и духовные ритуалы, может показаться, что медитация – это нечто священное и открыта исключительно для избранных богом.

Неверная трактовка этого понятия надолго введёт заблуждение любого, кто не знает об истинном назначении медитации. Эта практика легкодоступная для каждого желающего улучшить память, повысить внимание, научиться релаксации, контролировать переживания и эмоции, подробнее разбираться в чувствах, вырабатывать волю, избавляться от пагубных привычек и страхов.

Вы можете прочесть исчерпывающий ответ на вопрос «Что дает медитация?», узнав о её эффективности на примере проводившихся научных исследований, когда испытуемые приобретали вышеизложенные свойства благодаря ведению дневника и систематической медитации. После поставленного опыта провели анализ активных участков головного мозга, который показал доминирование альфа-ритмов (самое приемлемое рабочее состояние разума) над бета-ритмами (им свойственна чрезмерная активность сознания, которая обычно характерны стрессовые ситуации).

Использование этой популярной практической деятельности нашло применение в западных странах, зарекомендовав себя в качестве действенного метода для расслабления, самоконтроля и самоорганизации, нормализации здорового психического состояния. Уже давно медитацию признала официальная наука, а не только мистические учения.

Не думайте, будто медитация – это конечная цель, ради которой вы стараетесь. Было бы глупо предположить, что для пианиста самоцелью является доскональное стуканье по клавишам, а не стремление участвовать в конкурсах, создавать произведения-шедевры с глубоким философским смыслом и его красивым наполнением звуками. Медитация – это только инструмент для равновесия в саморазвитии. То есть медитировать нужно для быстрого и качественного личностного роста, а не ради усваивания техники этой восточной практики.

Заниматься медитацией желательно в тихой и выдержанной атмосфере, хотя общественный транспорт или людное место тоже могут подойти, если шум и отвлекающие факторы не сильно раздражают. Медитация – это не путь к урегулированию всевозможных проблем, но твёрдая опора для зарождающегося развития индивидуума.

Медитация – это сложно?

Искусность в медитации и выгода от неё непременно придут к вам, если каждый день – утром и вечером – постоянно уделять немного времени несложным упражнениям. Результат может проявиться после полугода занятий без каких-нибудь новаторских введений в распорядке рабочих дней и выходных. Не удивляйтесь такому, казалось бы, длительному промежутку времени, ведь настоящие плоды труда возникнут не сразу. Примирение с данной мыслью уже станет толчком к осуществлению желания преобразоваться. Саморазвитие носит форму поэтапных и долговременных усилий к любым улучшениям.

К чему же сначала приступить? Спортсмен, пока не сделает разминку, вряд ли сможет без травм и на высоком уровне продемонстрировать свои физические умения, поэтому прочтите о первом шаге саморазвития, так как практика без теории далеко не всегда эффективна. Эти два взаимодополняющие друг друга компонента помогут всецело разобраться в камнях преткновения по самосовершенствованию и позволят достичь полной гармонии с самим собой. Не пытайтесь запомнить максимум информации и обработать её за один день. Читайте предложенную литературу по мере занятости, интереса к саморазвитию и её составляющих, хорошего настроения по отношению к такому виду деятельности. И всё же, если лень взяла верх и чтение всех глав напрягает, ознакомьтесь хотя бы с выводами о первых шагах, которые надо выполнить.

Не учитывая тот факт, что положительный эффект от медитации появляется спустя 4-6 месяцев, не особо заметные, но уже ощутимые изменения дают о себе знать после нескольких сеансов, каждый из которых длится 20 минут. Причина этому – непрерывное и стабильное умиротворение, упорядочивание мыслей, ведь медитация станет обязательным повседневным занятием. По результативности она не уступает место регулярным физическим нагрузкам, бегу или фитнесу, привнося в изначальный план здоровый режим и организованность. Это заставляет придерживаться лично установленных норм, правил и не сбиваться с намеченной дороги. Готовы ли вы начать действовать, самим творя свою судьбу и не дожидаясь чуда? Тогда выше голову и вперёд – навстречу обретения счастья!

 

План саморазвития личности

Опубликованный план саморазвития, включающий хронологически выдержанные шаги для личностного роста, содержит в себе как теорию, так и практику. Первая часть – информационная, её нужно понимать и откладывать в багаж знаний, поскольку во второй части вам будет предложено домашнее задание, к которому лучше отнестись как к тренингу. Представьте себе это в виде игры – проходя один уровень, можно перейти на второй. По мере обработки и выполнения предложенных шагов вы начнёте продвигаться в лучшую сторону, научитесь достойно решать определённые жизненные задачи и трудности, снизите свои недостатки, разовьёте профессиональное мастерство.

Не знаете, с чего начать?

Методика направлена на людей, которые хотят постигать новое и они знают, над чем им ещё нужно поработать, чтобы достичь в жизни большего. Программа рассказывает о том, с чего начать совершенствования себя, какие тексты читать, что делать и как выполнять предписания. Ступенчатость действий и проверку собственных достижений вам предоставит план саморазвития личности.

Не хватает мотивации?

Многим недостаёт настойчивости и усидчивости в работе над своими минусами, терпеливости для отказа от старых привычек, целеустремлённости. Гораздо проще заставить себя действовать, если план уже составлен. Даже когда не хватает мотивации, элементарные тесты будут выполняться с лёгкостью и удовольствием, не растрачивая попусту накопленную энергию. Подобные задания не собьют с выбранного маршрута, а лишь разожгут интерес и убедят продолжать начатое дело.

Обязательно ли следовать плану?

Немаловажно уяснить для себя – обязательно ли следовать плану или можно изучать рубрики хаотично? Оба варианта приемлемы, так как выбор должен присутствовать практически во всех аспектах. Вам предоставляется версия аргентинского писателя Хулио Кортасара, известного по роману «Игра в классики». Вариации изучения материала выглядят следующим образом:

  • вы пользуетесь авторской систематизацией информации;

  • читаете разделы в последовательности, которую сами для себя определили.

Единственным исключением может стать незнание того, с чего начать изучать сайт, посвящённый саморазвитию, где найти проверочные вопросы и распознать, на каком этапе вы находитесь. В таком случае лучше придерживаться написанного плана. К тому же, можно перескочить через кое-какие пункты, если они для вас не составляют ценности. Пробежавшись взглядом по заголовку «Борьба с вредными привычками», вы позволите себе упустить этот момент из-за того, что у вас их нет.

Структура шагов

Каждый шаг помогает прогрессированию в сфере самосовершенствования и делится на следующие пункты:

  1. Теория. Она необходима для правильно и чёткого применения упражнений.

  2. Практика. Задания практические желательно выполнять после теоретического курса, имея запас важной информации.

  3. Факультатив. Указания и подсказки, размещённые в этом подзаголовке, не обязательны и являются дополнением к основной схеме.

  4. Выводы. Подведение итогов теории для полного усвоения пройденного материала.

Особенности публикации шагов

Разработка плана саморазвития личности началась не так давно, поэтому публикация новых шагов будет такой же постепенной, как и работа над собой. Из скольких пунктов состоит проект – неизвестно. Это не авторская лень, а факт того, что идеалу нет предела, и саморазвитие длится всю жизнь, поэтому несформулированные вчерашние мысли уже завтра могут вылиться на сайте в очередные инструкции. Всё время меняющийся процесс человеческого развития как личности не позволяет заранее описать поступательные шаги на пути к самосовершенствованию, так как они не являются вечной догмой.

Чего ждать от программы?

Следуя незамысловатым правилам, вы улучшите качество жизни, определитесь с перспективами, поставите перед собой верные ориентиры и критерии в различных областях жизнедеятельности, достигая при этом достатка и процветания. Предложенные шаги не способны в одно мгновение ока исполнить желания и вместо вас устроить всё наилучшим образом. Они могут повернуть на правильную стезю, помочь достичь недостающего понимания, освободить от предубеждений и вывести из мира грёз. Но помните – это не правила вами руководят, а вы учитесь пользоваться ими для своего блага.

Расписанная схема саморазвития – это фундамент, подходящий для каждого нуждающегося в советах по этой теме. Она открывает ранее неизведанные ресурсы организма и психики, показывает окружающий мир здравомысляще и в реальном свете, учит не теряться, если что-то мешает следовать намеченному курсу. Этот план – та платформа, благодаря которой вы расширите кругозор, сумеете реализоваться в любимом деле или найти своё призвание и обнаружите индивидуальный подход к персональному саморазвитию, не беря пример (причём не всегда удачный) с других.

Список шагов: (здесь я ссылки проставлю сам)

1. Основы саморазвития личности

Выберите для себя оптимальный график изучения пошагового плана саморазвития, начав с первого этапа, в котором больше информации, чем прикладных уроков. Намного легче постепенно усваивать рекомендации, а не забыть весь текст на следующее утро, прочитав его за один день. Разбейте статьи на подходящие для вас части и придерживайтесь составленного расписания вплоть до полного восприятия умозаключений.

  • Основная миссия самосовершенствования мирская и проста – это приобретение успешности, радости, внутреннего баланса и свободы.
  • Достичь заветной цели часто не удаётся из-за нерешительности, апатии, живучих в вас страхов, хотя на самом деле эти препятствие создаёте вы, а не суровый окружающий мир.
  • Если идти на поводу у своих привычек, фобий и увлечений, они превратятся в часть характера и будут управлять вами. Нельзя становится зависимыми от того, что в последствии не оставит возможностей от него избавиться.
  • Нужно чётко обозначить рамки инстинктов, за которые их не позволительно выпускать. Можно не только руководить, но и существовать в согласии вместе с ними, иначе чрезмерная податливость инстинктам приведёт к отсутствию контроля над эмоциями и чувствами, снизит способность опираться вспыльчивости и неблагоразумию.
  • Благодаря саморазвитию человек способен подняться на высшую ступень эволюции, не сопоставляя себя с животными миром. Совершенствование отдельной личности, а не целого общества, говорит об осознанном человеческом естестве.
  • Тот, кто утверждает о неосуществимости внутренних перемен – это человек, вводящий себя в заблуждение.
  • Несмотря на протесты души и тела, поступки через силу положительно влияют на стойкость характера, бодрость духа, укрепляет внутренний стержень, даже если не помогают достичь необходимой задачи.
  • Привносить в свою жизнь изменения – это естественно для каждого, потому что никто из посторонних не заставляет этого делать и не указывает, что именно следует преобразовать. Это целиком и полностью желание любого человека, а не указание судьбы.
  • Ощущать грусть и печаль, делать больно близким людям, терзать себя несуществующими проблемами, находиться в дурном расположении духа и обременять окружающей суетой вас заставляют негативные черты характера.
  • Не каждому суждено творить, так что некоторым придётся работать над самосовершенствованием, чтобы подкорректировать недостатки.
  • Саморазвитие – плавный и постепенный процесс, во время которого должны вноситься малосущественные перемены в жизнь, а не кардинальные и неожиданные нововведения.
  • Для осознанного совершенствования личностных сторон пригодится действенный способ – медитация, что позволяет узнавать себя с различных граней и является эффективной практикой, применяемой во всём мире, а не очередным колдовством.
  • Практика медитации успокаивает, помогает плодотворнее бороться с напряжением, способствует хорошему самочувствию, освобождает от алкогольной и никотиновой зависимости. Благодаря ей человеку проще следить за своими действиями со стороны и давать им объективную оценку, без особых осложнений справляясь при этом с агрессией и не давая опрометчивым решениям взять верх над здравым рассудком.
  • Ежедневно затраченные 40 минут времени на медитацию через несколько месяцев после начала занятий оправдают себя всецело.
  • Важные моменты безошибочно выполненной медитации включают в себя: регулярность тренировок, релаксацию, концентрацию внимание на этот вид деятельности и нужное положение тела.

Основной вывод: причины возникающих трудностей находятся в самом человеке, а не обрамляющая его обстановка. Любой может поддаться кратковременной слабости и вожделению, что портят жизнь каждой персоне, их родным и близким. Саморазвитие помогает справляться с врагами, живущими в человеческом подсознании, открывает истинный путь и смысл существования. Это длительный процесс, что не может обойтись без физических и моральных стараний, труда, колоссальной выдержки и упорства. Проверенный и эффективный метод совершенствования – медитация.

Практика

Время выполнения: Около одной-двух недель, затем приступаете к следующему шагу, не прекращая медитации.

Предоставляйте себя в распоряжение медитации 2 раза в день по 20 минут в строгом методическом порядке, не забывая ни об одном сеансе восточной практики. Тяжело двадцать минут не передвигаться с одной локации в другую? Начните с 10-15 минут, только не пропускайте упражнения. Более выгодно уменьшить время занятий, а не их количество.

Отписывайтесь в комментариях о своих первоначальных ощущениях после первой недели тренировок. Возможно, по ходу практики возникнут какие-либо вопросы – не стесняйтесь и не ленитесь их озвучивать в комментариях, ведь ничего сверхъестественного в первом шаге больше выполнять не потребуется. Даже придерживаясь всех инструкций, описанных в статьях, вряд ли с первого раза у вас получится достигнуть невероятных результатов. Не огорчайтесь, это естественный процесс овладения определённой наукой, почти никому медитация не удаётся так скоро.

 

2. Прислушайтесь к себе

Интенсивный курс практики начнётся немного позже, а в пределах программы саморазвития второй шаг, как и предыдущий, больше наполнен количеством теоретической информацией. Таким образом, изучение уроков по самосовершенствованию вначале будет отбирать меньше сил и позволит не спеша влиться в эту систему.

Вступление

Центральная идея проекта развития личности – стимуляция человека на начальных этапах к обнаружению жизненных ценностей и принципов, его истинного предназначения. Ужасной ошибкой становится насильственное навязывание извращённых понятий и чужих мыслей, когда индивидуумом манипулируют, влияя на его расшатанную и неустойчивую психику. Все тексты строятся на свободной, ни к чему не обязывающей, концепции, что не вводит человека в заблуждение о его истинных намерениях.

Теория

На данной ступени развития важно образовать в голове понимание осознанности происходящего – ведущей силой по дороге к саморазвитию. Человеческой воли отведена реализующая роль осознанности, которая проявляется в виде необходимой справочной помощи в ходе собственного совершенствования. Мысленные и умственные задачки данного раздела расширят вашу сознательность путём подчинения настроения и не всегда приятных эмоций. Там, где нужно принять присутствие отрицательных чувств и их следствий – это элементарные шаги, так как всестороннее управление переживаниями, умение быть сдержанными и хладнокровным требуют перехода на более опытный уровень.

Хорошим качеством для любого человека, желающего заняться собой, станет непрерывная сосредоточенность на переменности своих эмоций и впечатлений, на мышлении и генерации идей. При этом следует пытаться наблюдать за всеми процессами со стороны, объективно. Как раз так проявляется осознанность у каждого, кто уделяет внимание развитию. Любую манию или влечение к чему-либо, переживания и чувства всегда есть шанс уничтожить, несмотря на то, что все они являются постоянными спутниками и составляющими личности в каждом человеке. Научиться брать под контроль подобные качества – большая привилегия для саморазвивающихся персон, и совершается такая власть с помощью силы воли.

В этом случае и приходит на помощь уже известная медитация, так как она подготавливает эти навыки подчиняться вам в благих целях. В процессе занятий вы абстрагируетесь от реального «Я», не втягиваете себя в разносторонние ощущения, память и прошлое.

Выводы из теории:

  • Осмысленность – это умение разумно и без предубеждений справедливо оценивать внешнюю обстановку и своё душевно состояние, пользуясь уравновешенностью и выдержанностью, а не идя на поводу у страстей.
  • Осознанность помогает проводить анализ отрицательных сторон характера, опасений и чувств, показывает, как правильно руководить этими свойствами темперамента, после чего присоединяющаяся сила воли человека исполняет задуманные устремления.
  • Также осознанность не содействует сопоставлению себя с эмоциями и переживаниями.
  • Без сознательности и воли можно превратиться в раба личных внутренних переживаний и окружающей среды, потерять управление над собственной жизнью.
  • Практика восточной медитации помогает достичь высокого уровня осознанности.

Практика

Перед тем, как приступить к ней, освойте теорию!

Время выполнения: от 4 до 20 дней.

Каждый день: медитируйте около 15-20 минут утром и вечером.

Расписание по дням:

День первый

На протяжении всего дня следите за своими эмоциями, что возникают из-за давления внешних факторов, и пытайтесь их описать, дать им чёткое определение. Можно использовать субъектно-ориентированный метод, в ходе которого всё ваше внимание получают эмоции, присутствующие в данный момент, а не те вещи, которые эти чувства вызвали.

Взгляните такой пример: взамен пустым размышлениям по типу «Этот глупый администратор Иван Иванов тот ещё грубиян!» разберите не поступок непонравившегося вам сотрудника, а те впечатления, которые его поступок вызвал. Следовательно, эффективнее и правильнее думать следующим образом: «Мою агрессию, несдержанность и злость породило не совсем корректное поведение чужого человека по отношению ко мне».

Рассматривая определённую ситуацию трезво, вы учитесь на неё определять своеобразную реакцию – будь то уныние или разочарование, возмущение или оцепенение, после чего вы обобщаете мотив подобного ответа и превращаете его в характерное для всех явление (то есть не «администратор Иван Иванов грубиян», а «бестактное поведение посторонней личности»). Синтезируя обстоятельства многообразной сложности, становится легче ими управлять.

Сравните одну и ту же картину с разным отношением к ней:

  1. Копаетесь в ненужных подробностях огорчающей вас (но, заметьте, не других!) ситуации – «Вот если бы он так по-идиотски не поступил, я бы не ответил такими словами, но он сам виноват, как так можно».
  2. Применяете абстракцию и субъектно-ориентированный метод – «Это не впервые я расстраиваюсь из-за поступка чужого человека, которого больше не увижу. Так не годится».

Согласитесь, что второй вариант является правильным способом решения проблемы, так как не имеет в себе личностного характера. Например, ссора с любимым, недопонимание в коллективе или обида на невнимательного водителя, проехавшего мимо остановки, – это отдельные выражения аналогичных значительных затруднений, а не огромного количества мелких жизненных неурядиц. С меньшей долей проблем справляться проще, ими легче управлять. Для вас выгоднее не омрачать свой день семейным скандалом, а найти пути снижения чрезмерной вспыльчивости, которая приводит к подобным ссорам.

Дополнительные примеры для наглядности:

  • Думайте не «Опять подскочили цены на бензин, когда это закончится», а «Я вновь опечалился из-за экономического кризиса в стране».
  • Взамен «Я злюсь потому, что на меня накричала босс» рассудите иначе – «Меня возмутило необоснованное замечание директрисы». Кстати, в этот момент многие задумываются вот над чем – «С чего это вдруг я – самостоятельная и состоявшаяся личность – испытываю гнев по отношению к зрелому человеку, что пытается меня отчитать, даже несмотря на его высокий чин». В таком случае присутствует безучастная точка зрения на переживания. Схожее восприятие указывает на достойное усовершенствование своей осознанности.
  • Лучше сказать не «Очень устал от всего, не могу убирать в комнате, отдохну сейчас», а «У меня появилась апатия к поддержанию чистоты и порядка в доме».

Представленный приём заставляет брать обязательства за слабости на себя, а не перекладывать на стечение обстоятельств или вашу невезучесть. Этот шаг к саморазвитию один из самых ценных, поэтому предложенные упражнения нашли своё место в начале руководства по совершенствованию себя и качества жизни.

Ваша задача состоит в фиксировании личных чувств при ровном эмоциональном состоянии, не пытаясь что-нибудь поменять, ведь самоконтроль достигается при частых и регулярных занятиях медитацией, соответственно, запаситесь терпением. Не стоит упрекать себя в том, что вы склонны быть в плену своих переживаний, лишь непринуждённо отмечайте эмоциональное состояние: «Я в который раз ощутила на себе зависть и негодование». Обвинения не помогут исправить ситуацию, а принятие себя такими, какие вы есть, и систематическая работа над саморазвитием станут отличной почвой для изменений в лучшую сторону.

Вы понемногу начинаете оказывать сопротивление доминирующим над вами чувствам, в то время как непросвещённые личности удостоверены, что их тайные мечты и явно выраженные переживания – это неотъемлемая составная сущности. Они безоговорочно верят в бесконтрольность собственного поведения и внутренних ощущений.

«Нужно ли мне отмечать исключительно отрицательные впечатления, касающиеся людей или вещей?». Вовсе нет, просто для начала лучше концентрировать внимание на негативе, о котором пойдёт дальнейшая речь (имеются в виду неприятные эмоции, отсутствие уюта в разговоре с кем- то, ситуации, управляющие вашими действиями). Но бороться необходимо не только с плохими, но и с хорошими чувствами, всё дело в первопричине. К примеру, вряд ли можно назвать любовь к никотину или алкоголю (даже несмотря на зарождающиеся из-за них положительные эмоции) хорошим и, что немаловажно, правильным чувством.

Задача: отмечайте свои переживания с субъективной стороны.

День второй

Сейчас вам придётся к предыдущему упражнению первого дня, которое вы немного успели освоить, добавить небольшое задание – надо преобразовать любую появившуюся эмоцию/чувство/ощущение в общую характеристику. К примеру, вы отметили про себя «расстроился из-за испорченной книги», следовательно, относите это к классу «огорчение». Желательно завести дневник и составить в нём список подобных групп.

Они могут выглядеть следующим образом:

  • Беспокойство/тревога
  • Апатия/вялость/пассивность
  • Зависть
  • Агрессия/ненависть/сердитость
  • Самовосхваление/нарциссизм
  • Застенчивость/стыдливость
  • Испуг/паника/страх
  • Невнимательность/торопливость/несобранность
  • Импульсивность
  • Сомнительность/нерешительность
  • Разбитость/напряжение/изнурение
  • Тоска/угнетённость/тоскливость
  • Неумение быть собранным
  • Бессилие перед физиологическими нуждами (обжорство, развратность)

Вам нужно, заметив наличие вышеизложенных состояний, поставить галочку возле подходящей на данный момент группы.

Задача: накопить 20 галочек. Это не особо тяжёлое задание, так как абсолютно всем свойственно переживать такие эмоции, отличием может быть только уровень их контролируемости. Поэтому вы мгновенно наберёте 20 пунктов и на «отлично» справитесь с очередной миссией в рамках плана по саморазвитию.

Представленный список можно видоизменять для удобства под свои потребности, он произвольный. Сам принцип определения категории появившейся эмоции довольно-таки прост, но не стоит придираться к каждой мелочи, ведь человеческие чувства часто смешиваются, заменяют и дополняют друг друга, их трудно понять и выделить что-то одно. Поэтому не переживайте, если не сможете правильно определить группу для ваших ощущений. Действуйте на уровне интуиции и ваших накопленных знаний, всё-таки каждый – индивидуален, и одинаковое по всем параметрам переживание может по-разному восприниматься другими людьми. Тем более, все наши чувства взаимосвязаны между собой. Например, эгоизм и самовлюблённость отражаются в испорченности и сексуальной аморальности, а чрезмерная нервотрепка вызывает чревоугодие.

Не вдавайтесь в подробности сознательной психологии. Ваша задача заключается не в правильности распределения набравшихся галочек в записанные категории чувств, а развитие привычки отслеживать свои эмоции, фиксируя при этом все внутренние переживания и работу духовного мира. Как раз в этот урок и предназначен для хорошей практической основы в этом деле.

День N

Всякое испытуемое вами чувство занимает важное место в жизни, поэтому нужно припомнить последние эмоции и оценить их неблагоприятные исходы. Что имеется в виду? Например: недовольство привело к тому, что вы обидели родных; из-за гордости вы не восприняли объективную критику и советы, тем самым получив ещё больше проблем; в суматохе вы отвлеклись и не выполнили срочное поручение; страх сделать что-то неправильно постоянно заставляет вас отдалять момент выполнения определённых намерений. Боязнь выступать не дала возможности качественно пройти собеседование; из-за жуткой обеспокоенности и смятения вы не сумели признаться в чувствах дорогому человеку, хотя это было очень ценно; зависть порождает вражду и отвращение к более успешным личностям. А вследствие закомплексованности, частых колебаний и лишних взвешиваний лишались желаемых вещей, которые стали бы вашими при большей уверенности.

Неплохо лаконично конспектировать в дневнике напротив всех классов возникшие препятствия, затруднения и провалы, что были вызваны конкретной эмоцией. Также важно не только анализировать уже прошедшие невезения, но и задумываться о возможности возникновения подобных ситуаций в будущем. К примеру, агрессия не даёт сдерживать себя, и в порыве гнева вы совершаете нелепости, которые могут превратиться в неминуемые и фатальные (без положительных последствий).

Задача: сделать небольшие заметки возле групп в виде подходящих для каждой из них проблем, учитывая потенциальные тягости.

После нескольких пройденных этапов вы стали лучше сознательно понимать отрицательные переживания и случившиеся фиаско, которые эти эмоции порождают. У вас уже должна возникнуть осознанная оценка внутренних ощущений, привычка смотреть на себя со стороны и делать объективные выводы, не поддаваясь чувствам. Надо уметь ответственно подходить к своему эмоциональной сфере, чему вы и могли научиться за первые 2 пройденные урока.

Приступая к следующему шагу и другим разделам, простую осознанность своих чувств вы превратите в контроль над ними и сможете убирать негативные факторы, отстраняясь от лени, фобий или ярости, управлять своим телом и разумом, а не подчиняться им.

 

3. Как воспитать силу воли

В третьем шаге плана саморазвития личности вы должны научиться испытывать внутреннюю силу, которая поможет бороться с качествами характера и эмоциями, мешающими нормально жить (горе, сожаление, печаль, слабодушие). Поэтому теперь настала пора обратиться за помощью к силе воли. Предложенные упражнения пробудят у вас спящую энергию и выносливость. Не сразу, не резко, а постепенно, так что крушить, как зверь на своём пути, вряд ли получится молниеносно, но вот дать толчок этому желанию и осуществить его вполне можно. Главное – в правильном направлении воспитывать силу воли.

Содержание

Как уже говорилось ранее, теория и практика – взаимосвязанные понятия и друг без друга они не так сильны. Это хорошо, что вы научились принимать свои негативные черты, но существует ли в этом познании толк, если вы можете это никак изменить? Некоторые индивидуумы тоже владеют способностью осознанно относиться к личным переживаниям и слабым граням характера, но вместо каких-либо перемен они хотят преобразовать окружающий мир, чтобы проблемы не смогли развиваться.

То есть, к примеру, человек ищет любые пути укрытия от причины своего нервного возбуждения: если что-либо злит, то он подсознательно не допускает ситуаций, где на него могу разозлиться. Или человек, бросающий курить, старается не появляться в местах, где много курящих (даже если его пригласили знакомые), так как не уверен, что сможет удержаться от соблазна.

Теория

  • Сила воли проявляется в умении совершать поступки, невзирая на самочувствие и душевное настроение, это способность двигаться к положительному результату.
  • Являясь неотъемлемой частью стойкого характера, воля не просто направляет, а побуждает усердно трудиться и гордо, упорно выдерживать все препятствия.
  • Сила воли принуждает сделать то, что не хочется, но нужно, и без излишних капризов.
  • Воля выполняет то, что необходимо вашему разуму, не обращая внимания на инстинкты.
  • Она позволяет руководить теми же инстинктами, и даёт познать грань желаний.
  • Ежедневно происходит несметное количество ситуаций, в которых ваша сила воли тренируется и укрепляется. И чем могущественней воля, тем проще справляться с неприятности, которые раньше приобретали характер нерешаемых никогда проблем.
  • Заставляя себя делать нелюбимые дела, вы тем самым развиваете дремлющую волю.
  • Подчинение прихотям – первый враг силы воли, и привычка сильнее укрепляется в вашем мозгу, если всё время идти у неё на поводу.
  • Не перебарщивайте с числом упражнений по улучшению качества силы воли, здраво к ним относитесь. Если дело можно быстрее и легче завершить на следующий день, не заставляйте себя во что бы то ни стало заканчивать его прямо сейчас, ломая себя и свою волю.
  • Старайтесь чётко следовать инструкциям и не ругать себя за то, что плоды труда заметно не моментально.
  • Мотивация играет бесценную роль, в то время как стимул не является чем-то важным. Различайте эти понятия и запомните их значение на пути к стремлению упрочнить волю.
  • Стимулы – не вечные жизненные спутники, иногда надо делать ненавистные вещи против желания.
  • Силу и независимость обычно обретают там, где нет и намёка на стимул.

Практика

В течение определённого времени вам придётся выполнять ежедневные тренировки для силы воли и оценивать свои достижения в баллах. Ваша задача – получить как можно больше баллов в день. Причём уровень будет постепенно повышаться. Разделите свой обычный день, к примеру, на 10 пунктов. Любой пункт – это та ситуация, итог которой обозначает ваша воля. То есть, от силы воли зависит – занимались ли вы бегом вечером или решили остаться дома. Также любое событие имеет цену – баллы. Чем труднее задача, тем больше баллов. Вся сумма должна быть фиксированной – например, 50, 100 или 200 баллов. Как вам будет удобнее. Предлагается следующая схема:

  1. Проснулся в назначенное время – 15 баллов

  2. Физическая нагрузка в виде зарядки – 15 баллов

  3. Медитация – 10 баллов

  4. В точное время покинул дом – 5 баллов

  5. Качественно и оперативно выполнил все указания на работе – 25 баллов

  6. Вернулся домой и занялся фитнесом – 15 баллов

  7. Вечерняя медитация – 10 баллов

  8. Вовремя улёгся и настроился на сон – 5 баллов

Всего: 100 баллов

Для каждого в отдельности этот график ситуаций силы воли будет индивидуальным, исходить из ваших будничных событий и дел, так что можете переписать его на свой лад. Желательно, чтобы расписание состояло из более 10 пунктов, но это на ваше усмотрение. Общее пожелание: всякий эпизод, взятый для графика, должен происходить если не постоянно, то хотя бы в рабочие дни. Это нужно для того, чтобы сопоставить достижения за весь период и составить суммарные выводы. Если каждый день события сильно отличаются друг от друга – не страшно, но придерживайтесь одной и той же величины баллов, которую вы для себя подобрали (например, 10 баллов на день). Также позволительно сделать 2 графика – для выходных и трудовых дней, так как дела могут не совпадать.

Сила воли может проявляться не только в качестве выполненного действия, но и в его отсутствии (отказаться от лишнего пирожного, не заходить в социальные сети).

Во-первых, любое деяние и его последствия должны быть полезными – для самочувствия и ваших родных. Попробуйте приспособить упражнения под свои желания, ведь в таком случае вы достигнете требуемой цели и продвинетесь в развитии воли.

Во-вторых, действия, сопровождающиеся волевым настроем, всегда подкреплены противодействием в виде безразличия, лени и неготовности что-нибудь предпринимать. Важно понять, что без внутреннего протеста нет места силе воли. То есть кому-то понадобятся невероятные усилия и немало воли, чтобы выполнить что-либо, а для других тот же поступок не будет чем-то невероятным. К примеру, кто-нибудь легко может не употреблять спиртное, а для некоторых отказ от алкоголя не несколько недель – уже геройство, и как раз для второго типа людей это станет проявлением силы духа, твёрдости характера и воли. Развивать силу воли необходимо постепенно, выходя на новую ступень сложности. Но и чересчур простые задания тоже не стоит выполнять, так как толку от них будет мало (например, выкурить днём не 6, а пять сигарет). Ставьте перед собой достижимые цели и найдите среднее звено между праздностью и буйством энергии.

В-третьих, волевые действия возможны в том случае, когда есть выбор – совершать их или нет. Пример: учёба/работа – это не выбор и не действие воли, а обязательное дело, без которого вы лишитесь образования (если вас выгонят) или стабильного заработка (если вас уволят), поэтому такое поступок сложно назвать подвигом. Другое дело – велосипедная прогулка, которая является волевым поступком, так как вы можете выбрать – заняться спортом или сидеть в своей комнате, читая книгу. При всём этом нет никакого наказания за отказ от этого действия. Во втором случае как раз и проявляется сила воли. Когда за бездеятельность грозит выговор, критика и упрёки, а вас контролируют (руководство, преподаватель, наставник), то трудиться способен кто угодно. Настоящая воля проявляется в случаях, когда вы можете позволить себе быть бессильным и неактивным, а за этим не последует наказание.

В-четвертых, распланируйте свой день заранее, составляя на основе этого график и назначая определённое количество баллов за каждое полностью выполненное дело. Если вы решили прочесть 30 страниц книги – получили 20 баллов, если же прочитали 29 страниц (но с учётом того, что вам не препятствовали это сделать окружающие факторы) – ставите 0 баллов.

Итак, запомните признаки ситуационного проявления силы воли:

  • Событие не должно повторяться.
  • Оно проявляется не только в деятельности, но и бездействии.
  • У каждого волевого действия есть противодействие.
  • Поступки, требующие демонстрации силы воли, существуют при наличии вариантов выбора.
  • Все ситуации надо обдумывать предварительно.

Время выполнения задачи: 15 дней.

Проходной суточный балл: 1-3 день (50 баллов); 4-8 день (70 баллов); 9-15 день (90 баллов).

Указанные баллы – это тот минимум, который нужно выполнять каждый день на протяжении двух недель. Если вы чувствуете, что вам необходимо увеличить количество дней – так и сделайте. Отведённое время на осуществление данного упражнения может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Обратите внимание!

Любой новый шаг не отменяет предложенные задания предыдущих разделов. Ни в коем случае не отказывайтесь от медитации и продолжайте отслеживать свои чувства. Просто теперь на этом можно концентрироваться немного меньше – не вести дневник и скрупулезно не отчитывать себя за присутствие незамеченных негативных эмоций. Зато появились плюсы – в график можно записывать утренние и вечерние сеансы медитации. Уловив основные принципы части, посвящённой силе воли, переходите к следующему шагу.

 

4. Как научиться расслабляться?

Изучив главные принципы того, как научиться расслабляться, вы научитесь быстро снимать стресс и напряжение. Этот раздел, как и остальные части плана саморазвития, разделён на теоретические и практические фрагменты.

Теория

  • Внутренний отклик на окружающие события называется стрессом. Степень его мощности напрямую зависит от ваших переживаний и того, насколько принимать всё близко к сердцу, постоянно проживая одни и те же ситуации.

  • Напряжённость и слабонервность ухудшают ваше самочувствие и не дают нормально жить.

  • Изнеможение и стрессы проще не допустить, чем пытаться от них избавиться.

  • Считается неправдой тот факт, что без никотина, наркотиков, спиртного или каких-либо других медикаментов невозможно почувствовать умиротворение.

  • Алкоголь – худшее из всех возможных путей расслабления, так как уничтожают мозг и весь организм целиком.

Практика: освоение техник релаксации

Каждый день вы будете изучать по одной технике расслабления тела и узнаете о несложных правилах релаксации в течение всего дня, что наверняка повысит вашу эффективность в работе или домашних делах и поможет находиться в хорошем расположении духа. Вы убедитесь, что умеете успокаивать организм и настраивать на нужный лад мысли, просто необходимо вызвать правильное душевное состояние. Желательно овладевать тренингами систематически, следуя установленной программе – так занятия принесут больше положительных результатов. Для реализации этого шага, который длится неделю, не употребляйте алкогольные напитки и уменьшите количество выкуренных сигарет в 1,5-2 раза (для тех, кто курит и выпивает). Если вы решили для себя составить личный план, то данный раздел всё равно поможет узнать немало важной информации о способах расслабления.

День 1-3: диафрагмальное дыхание

Представленная методика дыхания осуществляется путём вертикальных движений диафрагмы – мышцы, которая разграничивает грудную клетку и брюшную полость. При диафрагмальном дыхании двигается живот, при грудном дыхании – грудная часть. Такое дыхание наполняет ткани кислородом, помогает быстрее избавляться от токсических веществ в организме и таким образом расслабляет ваше тело. В напряжённом состоянии вы используете стремительный темп грудного дыхания, тогда как необходимо дышать неторопливо, глубоко, делая ритмические выдохи и вдохи. Возможно, причина, по которой курильщик успокаивается, кроется именно в дыхании.

Обучиться диафрагмальному дыханию довольно просто. Выполните следующие пункты:

  • Лягте или сядьте на удобное место.
  • Выпрямите спину, держите голову прямо; взгляд должен быть ровным.
  • Одна рука должна быть на животе, вторая – на груди. Дышите спокойно.
  • Следите, чтобы грудная клетка оставалась на месте, а двигался только живот, поднимаясь и опускаясь.
  • Не используйте напряжение мышц для сдавливания живота – все движения осуществляются не посредством физических усилий, а благодаря воздуху. Мускулы пресса должны находиться в состоянии расслабления.
  • Длительность выдохов и вдохов должна быть пропорциональна и с большой амплитудой.
  • Пользуйтесь часами или фиксируйте частоту дыхания по пульсу.
  • Дышите плавно, свободно и без пауз.
  • Не переводите своё внимание на отвлекающие факторы, сосредоточьтесь на упражнении. Релаксация приходит только в случае полного фокусирования на дыхательной гимнастике.
  • Такая тренировка должна длиться от 3 до 5 минут. Делайте её около 2-3 раз в сутки, но не после приёма пищи.
  • Используйте этот приём дыхания, когда хочется утихомирить нервную систему и позволить телу расслабиться (перед серьёзной конференцией, экзаменом, в дороге).
  • Можно усложнить задание, выполняя его с напряжённой голосовой щелью (располагается между голосовыми связками, переходя в трахею). Для этого напрягите горло, чтобы при обычном дыхании слышалось сопение. Таким способом кислород, что заполняет живот, оказывает большее давление на стенки и массажирует их. Подобный вид дыхание часто используют йоги.

Диафрагмальное дыхание не получается с первого раза, его принцип можно усвоить только вместе с регулярной практикой. А после изучения основ можно перейти к усложнённому виду представленной дыхательной гимнастики.

Дополнительные упражнения

Начинайте прямо сейчас и отдыхайте на работе ежедневно (3-4 раза в сутки по 5-10 минут). Во время этих небольших перерывов делайте абсолютно противоположные от рабочих дел вещи (если постоянно сидите – встаньте, пройдитесь, поприседайте, подышите свежим воздухом на улице; если ы занимаетесь физическим трудом – отдохните, посидите, помассируйте голову, руки и другие части тела). Отойдите от компьютера в момент паузы от рабочего процесса, отвлекитесь, не думайте о предстоящей деятельности. Привыкайте к такому образу жизни, выполняйте рекомендации и после завершения курса.

Даже когда вы по каким-либо причинам опаздываете на важное мероприятие, работу, учёбу или запланированную встречу, старайтесь не спешить. Возьмите для себя эту установку за обязательное правило. Торопливость порождает переутомление и ухудшает общее самочувствие. На самом деле, даже при спешке вы не выполните задуманное быстрее, чем при спокойном темпе. Наоборот, вы потеряете время из-за плохой внимательности сосредоточенности. И не забывайте про медитацию, которая описывается в первом шаге. 

День 4: лёгкая пробежка

Вам не повредит несложный вечерний пробег, поэтому отталкивайтесь от собственных возможностей. Ваша задача – почувствовать слабость и небольшое бессилие после такой разминки. Стоит уметь различать приятное изнеможение и нервозность, которая должна исчезнуть после физической нагрузки. У вас поднимется настроение и улучшится самочувствие. Одной из целей этой пробежки станет утверждённая в мозгу взаимосвязь между тренировками, медитацией, релаксацией и отличным расположением духа.

День 5: музыкальная пауза

Выберите подходящее время суток для прослушивания расслабляющей музыки. Главной сложностью для вас станет запрет на любые действия во время слушания подобранных под настроение мелодий. Нельзя ничего делать, только наслаждаться льющимися звуками. Большинство людей привыкли слышать любимые группы в виде фона, пока они за рулём, работают, занимаются спортом, готовят обед или читают, поэтому безделье покажется чем-то удручающим.

Недостаток отвлекающих факторов подтвердят ваше мнение о томительном времяпровождении, заставляя задуматься об одновременных с музыкой делах. Не обращайте внимания на такие мысли, так как придётся смирно сидеть 40-60 минут и расслабляться под неспешные ритмы выбранных песен. Ваше релаксация должна возникать произвольно, не начинайте нервничать лишь потому, что у вас это пока не получается.

Не останавливайтесь на достигнутом уровне, продолжайте придерживаться практических советов, не забывая о теории, и у вас всё получится, а жизнь станет интереснее, проще и ярче!

 

5. Отказ от вредных привычек

Заядлым курильщикам и любителям выпить этот раздел поможет избавиться от назойливой привычки – полностью, либо частично (зависит от ваших стараний). Если вы усердно выполняли все предыдущие инструкции плана саморазвития, то вам будет легче отказаться от пагубных привычек и поднять уровень своего здоровья, не употребляя токсины, что содержатся в алкоголе и никотине. Отречение от таких способов расслабления должно выглядеть природно и быть подкреплено искренним внутренним желанием, напором бросить курить/пить.

Саморазвитие и вредные привычки

Плохие привычки и саморазвитие – взаимоисключающие друг друга вещи, не имеющие права существовать вместе. По каким причинам?

  1. Самосовершенствование человека не обходится без улучшения физических показателей, а курение и алкоголь негативно влияют на здоровье, мешая полноценно заниматься спортом.
  2. Развитие личности сильно затормаживает спиртное, которое незаметно травит и подавляет головной мозг, из-за чего вы не способны разумно оценивать как себя, так и других.
  3. Вредная зависимость пробуждает появление негативных сторон характера, превращая алкоголика или наркомана в агрессивного, неуправляемого, непредвиденного и даже опасного человека. Курение и спиртное ухудшают состояние нервной системы, разрушают личность физиологически, морально и эмоционально.
  4. Пагубные привычки приносят в жизнь человека непостоянство и нарушают внутреннюю гармонию, которой сложно добиться, и которая, возможно, и так была не на очень высоком уровне до начала употребления алкоголя или первой затяжки сигареты. Как раз медитация помогает избавиться от длительных стрессов, тяжёлых зависимостей и неполадок в успешном контролировании своих чувств.

Без плохих привычек у вас будет свобода воли, вы станете лучше себя чувствовать и перестанете зря портить здоровье. Согласитесь, лучше пожертвовать небольшим количеством свободного времени на саморазвитие и тренировки, чем оставаться во власти убивающих тело и дух вещей.

Практика: как бросить курить (советы на каждый день)

День первый

Уверенно скажите себе: «Завтра я навсегда бросаю и больше никогда к этому не вернусь». День, когда вы начнёте избавляться от никотиновой зависимости, не должен быть особенным. Вы просто перестаёте курить сигареты, больше ничего не меняя в своей жизни. Не нужно настраиваться на этот день так, будто вам предстоит пробежать марафон или переплыть океан. И не ждите исключительной даты – религиозного праздника, дня рождения, начала лета или понедельника. Отказаться от никотиновой зависимости нужно быстро и жестко, другие способы не приносят больших результатов. Поэтому докуривайте вашу прощальную сигарету и поймите: теперь вы – не заядлый курильщик.

День второй

Просто ничего не бывает. В зависимости от продолжительности курения вам в любом случае будет не очень хорошо. Но чем выше стаж – тем сложнее вам сейчас приходится. Терпите, так как синдром отмены – коварный противник, любого соперника можно победить, зная его слабые стороны. Так что тут вам поможет выработанная сила воли, ведь днём вам станет ещё хуже, чем было с самого утра без любимой сигареты.

Заметьте одну деталь – вы не бросаете курить, вы уже это сделали. Пускай только 12 часов или сутки, но всё равно так оно и есть. Называйте себя некурящим человеком, и пусть все знают, что это правда. Люди, которые курят – теперь не ваша компания и вы к ним не относитесь. Если кто-то предложит вам: «Пойдём, покурим?» вы ответите: «Я избавился от этой привычки». Ни в коем случае не говорите «пытаюсь избавиться» или «избавляюсь».

Мысли о выполненном действии способствуют быть непоколебимыми в решении отказаться от никотина. Результат отвыкания, который вы сейчас испытываете, сильно влияет на желание пойти и выкурить ещё «хотя бы одну сигаретку». Вам просто не стоит идентифицировать себя с имеющимся состоянием дефицита. Тяга к курению на данном этапе – это демонстрация физиологической зависимости от вредной привычки, а не факт того, что вы желаете курить и вам это необходимо. Непривыкший к отсутствию никотина организм показывает это в виде побочных эффектов, но такое самочувствие, в отличие от дикого голода, можно пережить. Ответ вашего тела на отказ от курения – необычный дискомфорт и боли, которые вполне возможно выдержать.

Вы не можете повлиять на реакцию организма и убрать неприятные симптомы. Есть только один выход – вернуться к пагубной привычке, что вам запрещается. Представьте, что на курение наложили запрет. Или если вы опять начнёт покупать сигареты, у вас начнутся неприятности. Представьте себя героем триллера «Корпорация “Бросайте курить”», написанная Стивеном Кингом. В книге шла речь об учреждение, которая помогала курильщикам отвыкать от своей привычки. Причём не совсем обычным способом. За человеком, который стал их клиентом, начинали следить, и при нарушении обещания – первой выкуренной сигарете – персонажу ужаса наносили физические увечья. Чем больше курил – тем сильнее калечили его самого или родных и близких. Согласитесь: перетерпеть пару дней гораздо проще, чем стать объектом маньяков, которым, по сути, вы сами разрешили над собой издеваться. Поэтому не отказывайтесь от идеи мысленно превратиться в храбреца из популярного рассказа американского писателя.

Вместо курения гуляйте по улице или купите себе простую жевательную резинку, чтобы отвлечься. Также не желательно употреблять много пищи, иначе у вас получатся взаимозаменяемые привычки, не приводящие к заветной цели.

День третий

Половина пути уже пройдена, так как первый день без курения – самый тяжёлый. Но это не значит, что пора поздравлять себя с победой, так как процесс отвыкания ещё идёт и вам нужно быть сильным, чтобы продолжить путь здорового некурящего человека. Не поленитесь в свободное от работы или других дел время прочесть любую понравившуюся статью о том, как никотин влияет на головной мозг, из-за чего появляется зависимость, синдром отмены и как всеми механизмами управляет организм. Это не лишняя информация для вас, наоборот – она своевременна, не преувеличена и востребованная. Также можете поинтересоваться негативными последствиями от курения табака.

Несмотря на переубеждающие вас хитрые мысли о том, что «одна сигарета ничего не изменит» – отгоняйте от себя такие размышления. Не поддавайтесь на провокации борющегося с недостатком никотина организма и мозга, вы выше этого и никакие вещи не способны иметь власть над вами. Ваше тело играет сейчас злую шутку и пытается обмануть посредством длительной привычки, вырабатывая неправильное мнение о том, что можно, а чего нельзя делать. Несмотря на, казалось бы, правильность мыслей, не смейте поддаваться соблазну. Это иллюзия.

День четвёртый

Сейчас вам должно быть проще и синдром отмены вы переносите уже легче. Дышите на полную, осязайте запахи вокруг себя, так как из-за долгого курения обоняние ухудшается. Поэтому не последним плюсом в отказе от вредной привычки станет свободное дыхание и уменьшение нагрузки на сердце.

День пятый

Выплесните свою скопившуюся за это время активность, совершив велосипедную прогулку или отправившись на теннисный корт. Вы уже не считаетесь курильщиком и можете полноценно бегать или заниматься любым другим видом спорта, ведь теперь лёгкие у вас функционируют нормально, нет одышки, и вы меньше кашляете.

Спустя несколько месяцев поднимется самочувствие в целом, сократится количество резким перемен в настроении, если, конечно, вы каким-либо другим образом не начнёт портить состояние здоровья. С отказом от курения к вам приходит бодрость, энергия, крепкий сон, высокая работоспособность. Приятный запах изо рта.

Также постарайтесь не притрагиваться к спиртному, пока бросаете курить, иначе можете не сдержаться и вернуться к обеим привычкам, так ничего и не достигнув. Зато если вы наполнены силами, попробуйте параллельно с воздержанием от никотина отказаться употреблять алкоголь.

Эксперимент для желающих бросить пить (актуален и для курильщиков)

Этот опыт заключается в следующем: начиная с ближайшего подходящего для дела дня, вы перестаёте пить алкогольные напитки на месяц. И тем более соглашайтесь на предложенный эксперимент, если столько дней вам кажутся непосильным испытанием.

Но если не пить спиртное в течение месяца для вас – простое задание, продлите срок до 2-3 месяцев. Соглашаясь на попытку бросить пить (или курить), вы даёте себе обещание не брать во внимание официальные праздники, дни рождения или выходные в качестве повода очередной раз выпить.

 

6. Факторы, укрепляющие здоровье

Это один из главных разделов плана саморазвития, так как без совершенствования тела сложно говорить о других улучшениях в себе, как в личности. Для тех, кто тяжело поддаётся самодисциплине, данный шаг поможет переступить через собственное непослушание и заняться тренировками, с каждым занятием улучшая самочувствие, укрепляя сосуды и мышцы. В случае, когда спорт и так является неотъемлемой частью вашей жизни, пропустите эту часть по саморазвитию и двигайтесь в том же направлении! Также не рекомендуется выполнять пошаговые инструкции этого блока тем, у кого есть серьёзные противопоказания к физическим нагрузкам или телесные повреждения, не позволяющие выполнять какие-либо упражнения.

Теория

Статья «Как заставить себя заниматься спортом?» расскажет вам и другим читателям о том, что спорт – не только средство формирования сильных мускул, укрепления иммунитета и поднятия общего уровня здоровья. Это ещё и путь к развитию самодисциплины и силы воли. Состояние организма влияет на психику, душевное равновесие и эмоциональный настрой. Поэтому занятия спортом желательны для всех (особенно людям, которым приходится часто сидеть). Мягкотелость и апатия могут привести человека к излишнему весу, а стройная фигура визуально покажет наличие воли и терпения у человека, который хочет над собой работать.

Практика

Продолжительность: 2 недели

День 1-7

Включите в суточный график утреннюю или вечернюю тренировку 5 дней в неделю. Точно придерживайтесь своего распорядка, а пропустив занятие – перенесите его на иное время, но обязательно отработайте. Физкультура должна состоять из: разминки; тренингов на силу или выносливость. В один день можно тренировать руки, в другой – ноги, в третий – спину и пресс. Или можете взять по несколько упражнений из каждой категории на разные участки мышц. Используйте 2-3 подхода, никогда не стойте, а ходите после выполненной зарядки. Ощущаете прилив сил и энергии? Такие задания помогут с утра пробудить даже без употребления вредного кофе.

День 8

Не бросая пятидневные тренировки, осуществите пробежку, слишком не изнуряя себя. Вы почувствуете, что угнетающая разбитость тела исчезнет.

День 9

В этот день займитесь растяжкой, а также прогуляйтесь пешком в любом удобном направлении.

День 11

Посетите площадку с брусьями и перекладинами, попробуйте подтянуться. Если не умеете – болтайтесь на турнике, ровняйте спину, укрепляйте таким способом мышцы спины и руки.

День 14

Снова займитесь бегом и выберите дистанцию, которая вам по силе.

График тренировок:

  • зарядка – 5 раз в неделю;
  • бег – 2 раза в неделю;
  • турники/бассейн/фитнес/тренажерный зал – 2 раза в неделю.

Порой случается так, что работает человек и вдруг его неожиданно сокращают. А что делать дальше, в возрасте свыше 40 довольно затруднительно устроиться на работу. Поэтому приходится прибегать к новым идеям, одной из которых является открытие своего бизнеса на дому. Рассмотрим основные идей по открытию бизнеса в домашней обстановке.

Чем обусловлен бизнес на дому?

Толчком для открытия бизнеса на дому является зачастую проблема нехватки денег или полное их отсутствие. И, чтобы улучшить свое материальное положение, человек обязан что-то придумывать, чтобы иметь средства для существования. Поэтому открытие бизнеса в домашних условиях является наиболее рентабельным и перспективным выходом из такой ситуации. Порой даже люди работают и параллельно занимаются бизнесом, и когда такой домашний бизнес налаживается, то уходят с основного места работы.

Для начала разберемся в законности действий по открытию бизнеса на дому и чем это может грозить. Согласно законов России об открытии частного бизнеса на территории своего жилья, заниматься такой деятельностью разрешено, но есть некоторые ограничения: бизнес- производство не должно мешать личной жизни соседей и портить конструкцию жилищного комплекса.

Из закона следует, что запрещено устанавливать крупногабаритное оборудование в квартире, запрещено также включать машины с повышенными уровнями вибраций и шумов. Главным моментом является то, что заниматься бизнесом можно, но осторожно, не принося неудобств соседям и их личной жизни.

Чем же можно заняться на дому — основные идеи.

Изготовление ключей в домашней обстановке.

Первоначально необходимо позаботиться о приобретении оборудования, на котором и будут изготавливаться ключи. Можно изготавливать ключи обычные и с магнитом для домофонов. Приобрести заготовки для ключей и можно заниматься бизнесом. Такой способ заработка довольно рентабельный, потому как стоимость одного готового ключа составляет 100 рублей. Оборудование стоит около 8000 рублей за комплект и заготовка ключа 20 рублей, таким образом, можно прикинуть, если поток клиентов будет постоянным, то срок окупаемости составит полгода, а после будет чистая прибыль. Что касается обучения по изготовлению ключей, то особых сложностей не возникнет, необходимо только уделить время изучению литературы.

Зарабатывать на производстве штампов и печатей.

Спрос на печати и штампы для частных фирм, организаций и предприятий довольно-таки велик, поэтому хороший доход обеспечен. Для реализации такого рода бизнеса потребуется специальное оборудование, на котором будут делаться печати и штампы. Стоимость материала, необходимого для создания одной печати составит 50 рублей, а продать такую печать можно за 500 рублей. Выгода налицо, необходима только реклама вашей домашней фирмы.

Швейное производство на дому.

Развитие мастерской или пошива одежды на дому является перспективным занятием для женщин, специализирующихся на таком искусстве. Заработок от одной подрубки штанов составит 150-200 рублей, а затраты на их ремонт обойдутся не более 20 рублей. Рентабельность налицо!

Изготовление номеров и табличек.

Каждый человек желает чтобы его входная дверь имела отличительные параметры. Для этого люди помимо номерков на двери вешают свои фамилии или названия улиц. Это распространенное явление, на котором можно зарабатывать. Необходимо закупить заготовки табличек и дать рекламу. На рекламе разместить пару фотографий с вашими работами.

Услуги няни — хороший доход.

Молодые мамаши сидя с ребенком дома могут дать объявление по присмотру за детьми и на пару присматривать за чужим и своим ребенком, а за это получать денежную оплату.

Продажа одежды.

Одежду продавать дома не менее выгодно, нежели ее продавать в магазине. Главное, дать рекламу своего бизнеса и прибыль обеспечена.

Сувениры.

Продажа сувениров на дому и их изготовление является хорошей идеей. Как осуществить производство и дать старт бизнесу по продаже сувениров можно ознакомиться на сайте.

Парикмахерская.

Стрижки, маникюры и педикюры всегда пользуются спросом у населения, поэтому сниженные цены будут привлекать клиентов, а качественное обслуживание обеспечит постоянными посетителями.

Декретный отпуск — хороший заработок.

Женщины, находящиеся в декретном отпуске, имеют свободное время, которое порой не знают куда использовать. Это время можно применить с пользой, занявшись любимыми делами и получать за это прибыль. Ознакомиться с вариантами заработка можно на сайте.

Основные виды занятий с целью заработка предоставлены, остается определиться с более подходящим и воплощать его в реальность. Успешных начинаний!

К сожалению, тема финансовой грамотности до сих пор остается слабо раскрытой для общественности не только в Российской Федерации, но и в других странах. Статистика утверждает, что только 40% американцев уделяют внимание этому вопросу в беседах с детьми. А в передовой Японии больше половины жителей о финансовой грамотности почти ничего не знают.

Сейчас мы не найдем школ или университетов, где отдельным предметом преподавали бы финансовую грамотность. В некоторых учебных заведениях есть попытки внедрить такую дисциплину. Но это лишь исключение из правила. Есть примеры разработки региональных программ, которые имеют целью повышение финансовой грамотности, но и они не приносят успеха. В такой ситуации остается надежда лишь на самообразование.

Что дает изучение финансовой грамотности

Специалисты полагают, что повышение финансовой грамотности населения приведет к таким положительным эффектам:

  • развитие предпринимательства;
  • повышение уровня развития граждан;
  • увеличение количества финансово успешных людей;
  • освобождение людей от ограничительных барьеров.

Способы повышения финансовой грамотности

Чтобы общество стало финансово грамотнее, нужны широкомасштабные программы информирования всех возрастных и социальных групп населения по данной теме. Но пока перспективы таких образовательных процессов неясны. Именно поэтому остается только путь самостоятельного изучения способов, которые помогут стать более подкованными в финансовых вопросах. Основные направления в этой сфере таковы:

1. Читайте тематические книги

Необходимо отдавать предпочтение серьезной литературе, которая поможет повысить финансовую грамотность, и меньше тратить время на развлекательные художественные произведения. Прежде всего, рекомендуются такие произведения:

• Дж. Клейсон, «Самый богатый человек в Вавилоне»;
• Вл. Авденин, «Азбука финансовой грамотности»;
• С. Спирин, «Введение в инвестиции»;
• книги Р. Кийосаки и других авторов.

Перечисленные произведения позволят стать существенно более грамотными в финансовых вопросах, содержат много полезной и интересной информации, а также массу практических советов, как стать финансово благополучным человеком.

2. Поменяйте свое мышление

Собственно, на это и нацелена литература из предыдущего пункта. Эти книги помогут полностью переосмыслить свое отношение к деньгам, в том числе, к способам их зарабатывания и сбережения. Главное различие между богатыми и бедными заключается именно в мышлении. Советы авторов этих бестселлеров помогут по-иному посмотреть на мир финансов и понять многие вещи, без чего невозможно стать обеспеченным человеком. Вы не только научитесь зарабатывать деньги и правильно ими распоряжаться, но и станете лучше разбираться в сложных экономических процессах.

3. Играйте в тематические игры

Сейчас можно найти различные бизнес-симуляторы, которые позволяют в увлекательной игровой манере усвоить финансовые и экономические премудрости. Такой способ очень эффективен для людей, которые не хотят читать сложную литературу, заучивать теорию и слушать умные лекции. Примечательно, что такие игры подойдут всем людям, независимо от возраста. В первую очередь, можно посоветовать игру о «денежном потоке», которую предложил Р. Кийосаки с целью упростить процесс становления финансово грамотной личности.

Достижение финансовой грамотности требует упорного труда, постоянного совершенствования и формирования положительного мышления. Только так со временем можно стать успешным и финансово независимым человеком.

Собственно, а зачем искать цель в жизни? Ведь многие люди не имеют таковой и живут довольно неплохо. На самом деле, цель играет большую роль:

1. Цель наполняет нашу жизнь смыслом. Если у человека имеется цель, ему есть к чему стремиться. Без цели жизнь может оказаться пустой, даже если все в ней вроде бы складывается успешно.

2. Цель предоставляет нам руководство к действию. Благодаря ей мы получаем правильное направление. Только у целеустремленного человека могут быть обдуманные и верные решения. В сложных ситуациях наличие цели помогает из множества вариантов выбрать единственно правильный.

3. Цель мотивирует человека. На жизненном пути нас неизбежно встречают различные невзгоды. Именно цель помогает нам не отступить перед трудностями. Она дает мотивацию к дальнейшим действиям.

Но все же почему не так много людей имеют четкую цель в жизни? Это можно объяснить тем, что определить ее непросто. Во-первых, не существует стандартной формулы нахождения цели. Это очень индивидуально. У каждого она будет своей, и путь к ней тоже будет непохожий на другие. Во-вторых, нахождение цели занимает много времени. Из-за этого от поиска цели очень многие отказываются. Люди любят, чтобы все было здесь и сейчас, а перспектива долгого блуждания их не привлекает.

Советы, которые помогут при поиске жизненной цели:

  1. Приготовьтесь к тому, что результат может прийти нескоро. Здесь понадобится терпение.
  2. Знание своих сильных сторон очень поможет при выборе цели. Потому постарайтесь определить, в чем вы можете быть наиболее успешны.
  3. Ищите жизненную цель в тех сферах, которые вам интересны. Если вы будете заниматься тем, что доставляет вам удовольствие, успех наиболее вероятен. Путь к достижению цели должен зависеть не от материального вознаграждения, его обязательно надо увязать с вашими пристрастиями.
  4. При выборе цели нужно определиться с мотивами. Вы должны продумать, что вызывает у вас неприятие, а что, наоборот, заставит вас усиленно работать для достижения цели.
  5. Теперь необходимо увязать сильные стороны с пристрастиями и мотивами. Нужно выбрать тот мотив, который может быть реализован с помощью вашей сильной стороны. Естественно, это должно согласовываться с вашими пристрастиями, то есть вам должно быть интересно то, что вы собираетесь делать. Пересечение этих 3 компонентов и приведет вас к жизненной цели.
  6. Определив цель, необходимо четко ее сформулировать. Продумайте формулировку и запишите ее на бумаге. Впоследствии это станет вашим жизненным ориентиром.
  7. Полученный ориентир станет руководством к действию. Когда появилась четкая цель, необходимо начинать действовать и настойчиво идти к ней. На этом пути вам нужно будет повышать свою компетенцию, искать инструменты, которые помогут в достижении цели. Постепенно начнет появляться результат. Вероятно, он повысит вашу заинтересованность, но нельзя исключать того, что он вас охладит.
  8. На пути к своей цели проявите внимательность. Это поможет подметить различные знаки и свидетельства того, что выбранная цель является верной.

Почему бывает сложно определить цель в жизни?

Сложности в определении жизненной цели обычно возникают по 4 причинам:

1. Неверие в собственные силы.

Если вы беретесь за какое-то дело, но по-настоящему не верите в то, что сумеете справиться с ним, тогда вы обречены на неудачу. У людей недостаточная вера в себя формируется часто под влиянием близких и друзей, которые не оказывают должную поддержку. Прошлый неудачный опыт также может подорвать веру в свои силы. Тогда это тем более повод показать всем, что вы действительно можете стать успешным человеком.

Потому цель нужно ставить только ту, которая не вызовет у вас неуверенности в себе. Если вы почувствовали сильные сомнения в том, что справитесь с поставленной задачей, лучше подумать над другой целью.

2. Выбрана неверная цель.

Как понять, что выбранная цель неправильная? Ей присущи следующие признаки:

  • вы стремитесь достичь того, к чему вас подталкивают другие люди;
  • вы рассматриваете достижение цели как способ произвести на кого-то впечатление;
  • выбрав цель, вы не пытаетесь оценить, возможно ли для вас ее достичь;
  • вы копируете действия других людей, потому что считаете их успешными.

Есть и другие признаки, но эти встречаются чаще всего. Чтобы определить правильную цель, нужно всего лишь взять ручку и лист бумаги и написать то, чего бы вам хотелось. Это займет какое-то время, но в результате вы сможете выявить то, ради чего вы готовы будете усиленно работать.

3. Вы недостаточно последовательны и терпеливы.

Сразу же настраивайтесь на то, что путь к выбранной цели будет долгим и трудным. Потому обязательно наберитесь терпения. Возможно, времени и усилий на достижение цели уйдет существенно больше, чем вы планировали.

4. Отсутствие подробного плана.

Порой люди ограничиваются лишь постановкой цели. Они даже не думают над тем, чтобы составить хотя бы приблизительный план действий. Также ошибкой является отсутствие временных рамок. А ведь успешный человек должен все подробно расписать и регулярно просматривать поставленные задачи.

Каждый день вы должны выполнять задания, направленные на достижение поставленной цели. Вы должны четко следовать составленному плану.

Пять правил, которые помогут достичь цели

1. Определите сроки.

Если вы поставили перед собой цель, сразу же определите, в какие сроки вы собираетесь ее достичь. Если ваши планы слишком глобальны, что делает невозможным поставить конкретные сроки, разбейте их на более мелкие компоненты. И уже для них определите сроки выполнения. Это даст возможность увидеть результаты вашей работы и будет свидетельствовать, что вы двигаетесь правильно.

2. Пользуйтесь календарем для фиксации достижений.

Все значимые моменты на пути к цели отмечайте в календаре. Определите для себя важную цель, на достижение которой отводится месяц. Менее значимые задачи планируйте ежедневно. Важно все грамотно организовать, тогда путь к цели вы пройдете увереннее.

3. Не распыляйтесь.

Если вы попытаетесь сразу достичь нескольких целей, вас ждет разочарование. Сконцентрируйтесь на одной важной цели и не тратьте время на множество мелких.

4. Отведите время для вашей мечты.

Научитесь каждый день определенное время посвящать работе над вашими планами. Постепенно вы к этому привыкнете.

5. Не опускайте руки.

Если что-то не получается, не спешите сдаваться. Упорно идите к своей цели. Ставьте перед собой разрешимые задачи. И когда вы добьетесь своего, имеете полное право испытать чувство гордости.

Лень — это то, что мешает двигаться вперед всему человечеству и каждому отдельному человеку. Поражая людей, она выводит их из строя подобно страшной эпидемии.

Как часто мы слышали выражение о том, что лень раньше нас родилась. Действительно, это проблема, над которой ломали голову люди еще в глубокой древности. Лень высмеивалась и осуждалась в сказках и былинах, ученые умы писали на данную тему научные труды.

Сколько литературных лентяев мы помним из детства. Например, Емеля, постоянно лежавший на печи. Или Обломов и Манилов, ставшие олицетворением лени. Но и сейчас эти примеры многих ничему не учат. Ведь нередки случаи, когда люди испытывают материальные затруднения именно из-за лени-матушки. Зачастую мы не замечаем, как начинаем лениться в мелочах, а затем лень полностью захватывает нас.

Но на данный момент природа данного явления довольно хорошо изучена психологами и медиками, которые предложили ряд средств от этого «недуга».

Разновидности лени

Очевидно, что с ленью нужно бороться. Но чтобы от нее избавиться, прежде необходимо понять причины ее появления, а также то, насколько сильно она нами овладела. Потому специалистами было предложено 2 классификации лени. Одна учитывает причины ее возникновения, другая — степень ее воздействия на человека.

Классификация по причинам

Выделяют 4 основные причины, заставляющие человека лениться:

1. Лень вызвана физическим недомоганием. Когда мы себя плохо чувствуем, абсолютно нормально, что желание что-то делать совершенно пропадает.

2. Лень является проявлением характера. В этом случае человек просто не находит мотивации для того, чтобы чем-то заняться. Для него характерно бездействие, лежание на одном месте, и заставить подняться такого человека и что-либо сделать крайне сложно. Он не видит в этом смысла.

3. Лень возникает как защитная реакция организма. Тут можно провести параллель с насморком и высокой температурой при простудных заболеваниях. Таким образом организм избавляется от вредных бактерий. В свою очередь, лень является реакцией организма на физическую или умственную перегрузку. Это способ дать понять нам, что крайне необходим отдых. По такому принципу работают современные пылесосы: когда контейнер для мусора переполняется, прибор выключается, и вновь включить его можно будет только после очистки контейнера.

4. Лень свидетельствует о хронической усталости. В свою очередь, усталость может быть 3 видов:

• Физическая. При этом страдает двигательный аппарат. Это может быть обычная усталость после трудового дня, когда, придя вечером с работы, мы не хотим ничего делать. Наутро силы восстанавливаются. Но если приходится тяжело работать несколько дней подряд, то наваливается очень сильная усталость.
Тогда требуется длительный отдых.

• Умственная. Как ни странно, но от умственного труда люди устают порой еще сильнее, чем от физического. Потому бывает так, что продолжительная работа над научным трудом вызывает у людей заболевания.

• Психическая. Это усталость нервной системы, вызванная сильными эмоциями. При этом неважно, какие именно эмоции переживает человек — положительные или отрицательные. Нервная система не выдерживает в любом случае. Человек погружается в апатичное состояние, теряет интерес к жизни. Так проявляется психическая лень.

Классификация по степени воздействия

Исходя из того, насколько сильно лень поражает человека, она подразделяется на 2 вида:

1. Активная. Она вызвана нежеланием делать что-то вполне определенное. При этом мы охотно беремся за любое другое дело, лишь бы подальше отложить «нелюбимое» занятие. Так дети постоянно выдумывают что-то, чтобы не делать уроки («Мама, ну я мультик досмотрю», «Я еще немного поиграю» и т. д.).

2. Абсолютная. В этом случае делать не хочется совершенно ничего. Лень или апатия настолько сильны, что отворачивает от любого занятия, даже самого любимого. Просто хочется лежать, отгородившись от всего мира.

Теперь мы знаем, что лень может быть активной или абсолютной и в то же время вызванной физическим недомоганием, отказом организма работать, чертами характера или одним из видов усталости (физической, умственной или эмоциональной). Если вы страдаете ленью, то можете самостоятельно определить, какой из видов у вас, насколько опасно ваше состояние и как побороть лень. Или же можно получить квалифицированную консультацию специалиста.

Как лечить лень?

Чтобы выбрать способ борьбы с ленью, сначала нужно понять, какой именно из видов этой «напасти» вас поразил. Только определив причину лености и масштабы ее действия на организм, можно подобрать «лекарство». Потому и классификация последних весьма схожа с классификацией лени.

Апатия

1. К апатии могут привести заболевания органов эндокринной системы, например, поджелудочной железы. Потому если вы стали ленивым без видимой причины, обследуйтесь в медицинском учреждении.

Отсутствие мотивации

2. Если же вы вполне здоровы, да и чувствуете себя хорошо отдохнувшим, но работать все равно категорически не хочется, наверняка причина в отсутствии мотивации. Вы не можете заставить себя что-то делать, поскольку смысла в этом, по-вашему, нет. Выход тут только один — обязательно придумать веский мотив для деятельности. И чем значительнее занятие, тем серьезнее должна быть мотивация. Нужно почувствовать необходимость выполнения определенной работы. Вспомните сказочных героев, которые пускались в путь за тридевять земель, чтобы добиться руки и сердца красавицы.

Перегрузка организма

3. Если причиной лени стала перегрузка организма, необходимо внести серьезные коррективы в свою деятельность. Определитесь с приоритетами: выявите действительно важные дела, с которыми нужно справиться в первую очередь. А некоторые вещи, казавшиеся невероятно значимыми, возможно, такими не являются, и их можно отложить на потом. Делайте все постепенно, шаг за шагом, давая организму отдых. Таким образом вы избежите перегрузок.

Хроническая усталость

4. Борьба с ленью, возникшей из-за хронической усталости, зависит от того, какая система пострадала. Если речь идет о физической усталости, то решение проблемы довольно простое: крепкий сон, хорошее питание и пассивный отдых в течение пары дней. И вы снова в строю.

Умственная усталость

5. При умственной усталости рецепт несколько иной. Обязательно нужно хорошо выспаться. На время потребуется сменить род деятельности, мозгу необходимо отвлечься от серьезных вопросов. Потому нужно забыть о сложных умственных задачах, побольше общаться с друзьями, испытывать только положительные эмоции. Не лишним будет активный отдых.

Психическая усталость

6. Пожалуй, сложнее всего будет справиться с психической усталостью. Она случается с людьми физически здоровыми, энергичными, когда с ними происходит сильное потрясение. Семейные проблемы или трудности на работе, иные неурядицы могут ввести человека в апатичное или даже депрессивное состояние. И выбраться из этой ситуации самостоятельно удается не всем. Бывает, приходится прибегнуть к помощи психолога или психотерапевта. Пережитый стресс может оказаться настолько сильным, что для восстановления потребуется немало времени. Порой люди в такой период пересматривают свои убеждения и меняют взгляды на жизнь.

Итак, если вы осознали, что по какой-то причине стали ленивым человеком, беритесь за «излечение» решительно, но аккуратно. Если ваша лень активна, наверняка нет повода для беспокойства. Просто подумайте над мотивацией, будьте энергичны. Разместите дома на видном месте плакат с призывом к действиям. Поставьте перед собой четкую цель, разработайте план по ее достижению и начинайте постепенно и уверенно идти к ней.

Если же ваша лень абсолютна, описанная методика не поможет. Даже наоборот, если вы возьметесь в таком состоянии за какое-то дело, и вас постигнет неудача, это только еще больше повергнет вас в апатию, и выйти из такого состояния будет еще сложнее. Потому при абсолютной лени лучше сразу же прибегнуть к помощи медика, который изучит ваши проблемы и предложит метод их решения.

Нередко в борьбе с разными видами лени помогают значительные изменения в жизни. Бывает, приходится сменить место жительства, род деятельности, даже сменить спутника жизни. Кто-то с головой уходит в религию. Кстати, в старину часто люди спасались от духовной усталости, уходя в монастырь или становясь отшельниками. Главное, это в любой ситуации не отчаиваться, не опускать руки и помнить, что даже самое запутанное положение обязательно имеет выход.

Как победить лень (Олег Горячо)

Если вопрос о последней прочтенной книге вызывает у вас затруднение, да и вообще количество прочитанных по собственной инициативе книг ничтожно мало, наверное, вам просто необходимо уделить некоторое внимание этому вопросу. Здесь вы найдете 10 советов, которые помогут обрести интерес к чтению.

1. Читайте только то, что вам интересно

Если вы взялись за прочтение книги, которую вам очень советовали, но процесс идет слишком тяжело, лучше книгу отложить. Она вас не интересует, потому и пользы никакой не принесет. Вы лишь потеряете много драгоценного времени и намучаетесь.

При необходимости прочесть литературу на определенную тему, ознакомьтесь с несколькими книгами из этой области и выберите ту, которую читать будет легче. Кроме пользы, это принесет еще и удовольствие.

2. Специально отводите время для чтения

Выделить время для чтения важно потому, что если вы будете откладывать до того, как подвернется удачный момент, вы так и не начнете читать. Можно читать во время езды в общественном транспорте, но эффект от такого чтения невелик: слишком много отвлекающих факторов.

Потому нужно специально выделять какое-то время для чтения. Лучше это делать в спокойной, тихой обстановке, когда можно максимально сосредоточиться на книге. Можно вечером несколько меньше времени уделить интернету или телевизору. Чтение интересной книги будет намного полезнее.

3. Максимально сосредоточьтесь на чтении

Чтение требует максимума внимания, поскольку оно дает вам важную информацию, которую необходимо переработать и усвоить. Если вы будете постоянно отвлекаться на какие-то другие объекты и дела, чтение не даст необходимого эффекта.

4. Чтение развивает

Чтение нужно рассматривать не только как хороший способ получения новой информации. Оно активизирует работу мозга. Для этого органа чтение намного эффективнее, нежели просмотр телевизионных передач. Ведь на экране уже все показано, нам не нужно ничего представлять. А при чтении мозг сам рисует картину, формирует образы из книги.

Потому прочтенный материал лучше усваивается, прочнее закрепляется в памяти. Чтение можно рассматривать как спорт для сознания. Благодаря ему человек формируется и развивается как личность. И в этом спорте вы тем больше преуспеваете, чем больше количество прочтенных книг.

5. Чтение должно стать привычкой

Привычка формируется тогда, когда выполнение определенных действий для человека становится потребностью. Если чтение станет привычкой, это наилучшая потребность, которая может быть. Это та привычка, которая развивает личность.

6. Обзаведитесь книжным наставником

Учителя нужны в жизни для того, чтобы подсказать в сложной ситуации, помочь избежать серьезных ошибок и поддержать в движении вперед. Читателю тоже полезно иметь своего наставника, который будет единомышленником, посоветует интересную книгу и разъяснит в прочтенном непонятные моменты.

7. Научитесь скорочтению

Скорочтение не только помогает быстро осилить книгу. Прежде всего, оно призвано помочь лучше понять и усвоить полученную информацию. И уже во вторую очередь скорочтение ускоряет восприятие материала.

8. Не читайте несколько книг одновременно

Если вы пытаетесь читать сразу две и больше книг, ваше внимание распыляется на каждую из них. Потому и усвоение материала ухудшается, вы читаете только ради самого процесса. Чтобы максимально сосредоточиться на книге, читайте только одно произведение. Кроме того, вы быстрее закончите одну книгу и перейдете к следующей.

9. Конспектируйте интересные мысли

При чтении серьезной литературы, стимулирующей к размышлениям, держите под рукой записную книжку, чтобы сразу же выписывать туда все интересные мысли и суждения.

Все, что вы запишете, лучше запомнится. Вместе с этим отложится в голове и все, что связано с записанным. Периодически заглядывая в блокнот, вы сможете освежать в памяти все важные моменты.

10. Не зацикливайтесь на одном стиле

Чтобы книги одного стиля не надоели, чаще меняйте их. Чередуйте серьезную литературу и развлекательную.

Как быстро и правильно читать книги

Мы все хотим, чтобы наши желания исполнялись. Наверное, это одна из составляющих счастья. Пусть желание было скромное, простенькое, но его исполнение приносит большое удовольствие. Хорошо, когда желание исполняется по плану, но когда оно осуществляется внезапно, тоже очень неплохо. Главное, чтобы это происходило как можно чаще.

Один мой друг спросил меня: «Почему ты думаешь, что это возможно?»
Я ответил: «А почему ты думаешь, что это невозможно?»
(Джо Витале)

К сожалению, большое число людей не верит в то, что исполнение желаний неразрывно связано с соответствующим психологическим настроем человека. Многие уверены, что тут все контролируется кем-то свыше. И если желание вдруг осуществляется, люди склонны скорее поверить в то, что свершилось чудо, чем в свои собственные возможности. А между тем, исполнение желаний вполне в руках человека, просто не нужно на этом пути возводить лишние психологические барьеры. Хотите знать, как это работает? Вот несколько небольших секретов.

Как это работает?

Во-первых, научитесь четко формулировать свои желания.

Их исполнением занимается наше подсознание. Именно оно заставляет нас выполнять те действия, которые обеспечат достижение цели. Каким образом это происходит, нам не так уж необходимо знать. Главное, что подсознание упорно работает над тем, чтобы все задуманное получилось. Но чтобы подсознание успешно выполняло свою функцию, нам необходимо ставить конкретные цели. Нужно сказать прямо: «Этим летом хочу отдохнуть на курорте!». Или же: «Пора обновить мебель в квартире!». И подсознание начнет работать в указанном направлении. Еще раз обратите внимание на конкретность формулировок. Ваше подсознание будет выполнять только четкие установки. Но не ставьте перед собой одновременно двух разных целей. В этом случае подсознание не справится с задачей. Это как с компьютером, который «тормозит», когда вы пытаетесь запустить сразу 2 сложные программы.

Во-вторых, дайте вашему подсознанию свободу действий.

Оно только тогда сможет успешно справиться со своей задачей, когда вы не станете его всячески ограничивать. Если вы захотели отдохнуть на курорте, подсознание должно свободно работать над осуществлением этого желания. Например, почему бы вам не выиграть путевку? И вот тут большинство возводит перед собой барьеры: мне не повезет, у меня ничего не получится, нет никаких шансов. А если так, то и пытаться ни к чему. Такие сомнения точат нас изнутри, лишая возможности добиться успеха. Отчего так происходит? Причиной является присущий многим людям комплекс неполноценности, не позволяющий поверить в свои силы. Именно он формирует у человека уверенность в том, что он неудачник, что он не заслужил такого счастья — осуществления желания.

Чем легче достижима цель, тем слабее стремление к ней.
Плиний Младший

Помните о том, что любому желанию, даже, казалось бы, легко осуществимому, необходима энергия для исполнения. Но зачастую мы сами лишаем энергии наши желания. Это происходит тогда, когда мы рассказываем о них другим людям. Нам хочется всем поведать о своих планах, и тем самым мы снижаем вероятность их осуществления. Если хотите, чтобы желания сбылись, поменьше делитесь ими с окружающими. И особенно не стоит в свои планы посвящать тех, кто никак не сможет вам помочь в их осуществлении. Не мешайте своим желаниям, не ставьте лишние преграды на их пути.

Что мешает исполнению наших желаний, мы узнали. А можно ли как-то повысить их осуществимость? Несомненно. Для этого даже существует несколько эффективных методик.

Методики

«Послание в небеса»

Сначала мы рассмотрим популярную методику под названием «Послание в небеса». Она состоит в том, что наше желание необходимо выразить словами или рисунками на листе бумаги. Этот лист следует повесить где-то на видном месте, чтобы вы постоянно его замечали: над кроватью, на холодильнике, над столом. Это будет сигнал вашему подсознанию. Даже когда лист с желанием примелькается, и вы перестанете обращать на него внимание, подсознание будет постоянно его замечать. В какой-то момент это может показаться вам глупостью, и появится желание снять лист и выбросить. Но ни в коем случае не делайте этого. Возможно, для вас этот листок потеряет смысл, но для вашего подсознания это конкретное руководство к действию.

«Вырежи и наклей»

Очень похожа на «Послание в небеса» методика «Вырежи и наклей». Она отличается тем, что на большой лист бумаги нужно наклеивать вырезки из журналов с изображенными на них объектами, которые вы непременно хотели бы заполучить. Одна женщина воспользовалась такой методикой: начертила на листе план квартиры, которую хотела бы иметь. Затем она вырезала из журналов фото предметов мебели, которая должна была бы стоять в ее жилье, и наклеивала их на план в соответствующих местах. Кто-то отнесется к ее занятию несерьезно, посчитает это глупостью. Как бы там ни было, а квартиру эта женщина получила. Без значительных усилий.

Еще очень важно, что женщина все описанное проделывала с большим интересом и огромной радостью. А работая с данной методикой, нужно подпитывать наше желание исключительно положительной энергией. Удача улыбнется только тому, кто излучает оптимизм и получает от своих действий удовольствие.

Визуализация

Другой интересный вариант повышения вероятности исполнения желания — это визуализация. Этот метод особенно рекомендуют психологи, потому что, по их мнению, с его помощью добиться осуществления мечты проще всего. Суть метода в том, что вы должны уединиться в тихом, спокойном месте, расслабиться и максимально четко представить себя в условиях, когда ваше желание сбылось. Допустим, та мечта, о которой мы уже говорили, — отдохнуть летом на курорте — стала реальностью.

Представьте себя в уютном месте, где прекрасная природа. Нужно как можно более детально все увидеть: деревья, траву, водоем. Представьте, будто вы слышите пенье птиц. Вы лежите, вам настолько хорошо и вы настолько расслаблены, что не хочется вставать. Покоритесь своей фантазии. Главное, представить все до мельчайших деталей. Чем лучше вам это удастся, тем осуществимей будет ваша мечта. После такого сеанса отвлекитесь от вашего желания, думайте о чем-то другом. Но если вы о нем вспомните, то только в контексте его обязательного осуществления.

Завершение

В завершение — несколько советов, которые помогут в осуществлении вашей мечты.

Во-первых, в погоне за своей мечтой не забывайте помогать другим в исполнении их желаний. Допустим, вы случайно услышали, что ваш друг хочет прочитать определенную книгу. И она у вас есть. Это отличный повод помочь осуществиться чужой мечте.

Во-вторых, хорошо, когда ваше желание затрагивает не только вас, но и других людей. Будет только лучше, если от осуществления вашей мечты выиграют и они. Это ускорит исполнение желаний.

В-третьих, замечайте разные сигналы и знаки, которые встречаются в моменты размышления о вашей мечте. Не тратьте время на неосуществимое. Сконцентрируйтесь на реальных целях. Не нужно унывать и отчаиваться, если желание не сбылось. В жизни ничего не происходит просто так. Если в чем-то вас постигла неудача, значит, судьба приготовила для вас иную возможность. А может, и не одну. Нужно только суметь разглядеть предоставленный вам шанс. Возможно, спустя определенное время вы будете благодарны судьбе за такой подарок. Ведь все, что ни делается, только к лучшему.

Путь к успеху у каждого человека индивидуален, но успешных людей, все же, что-то объединяет. Есть общие правила, которые соблюдаются ими. И не играет роли, кто какое занятие для себя избрал, принципы достижения успеха для всех едины.

Правило первое. Научитесь брать ответственность на себя

Успешный человек знает, что все в его жизни зависит исключительно от него. Он не боится отвечать за все, что с ним происходит. Поэтому первым шагом к успеху будет принятие ответственности на себя. Возьмите свою жизнь под собственный контроль. Перестаньте сваливать вину за неприятности, которые порой случаются, на кого-то другого. Вспомните, как часто мы виним в своих проблемах правительство, судьбу, начальство и т. д. Нам постоянно кто-то или что-то мешает.

Необходимо кардинально изменить подход. Нужно признать, что мы сами — хозяева своей жизни. Все хорошие и плохие события, происходящие с нами, — результат наших действий. А они зависят от наших эмоций, мыслей, восприятия реальности. И понимание этого делает очевидным тот факт, что если нам не нравится происходящее с нами, нужно, прежде всего, поменять наше отношение к действительности. Простой анализ материального состояния, успешности карьеры и сопоставление этого с нашими мыслями и действиями приведет к выводу, что в своих неудачах мы виноваты сами. А это означает, что нужно что-то поменять в мышлении, восприятии окружающего мира, и, может, тогда нас ждут изменения к лучшему.

Правило второе. Нужно поверить в себя

Теперь, когда мы знаем, что сами контролируем свою жизнь, пришло время поверить в себя и в свой успех. Естественно, на пути к успеху нас могут посетить сомнения. Мы сомневаемся, сможем ли мы, получится ли у нас. Чтобы преодолеть эти сомнения, нужно окружать себя позитивной информацией, которая поможет поверить в собственные силы. В то же время нещадно избавляйтесь от всего, что добавляет неуверенности, сеет сомнения. Не обижайтесь на судьбу, не вините ее, а воспринимайте ее как своего союзника. Поверьте, что вы обладаете всем, что нужно для достижения успеха, и удача будет сопровождать вас.

Правило третье. Притягивайте успех

Наверняка вы уже слышали о материальности мысли. То, о чем мы думаем, чаще всего с нами и происходит. И если мы думаем о чем-то плохом, мы его притягиваем к себе. Потому надо думать не о том, чего мы бы не хотели в своей жизни, а о чем-то желанном, приятном, хорошем. И наши действия будут обязательно направлены на то, чтобы это хорошее происходило с нами в действительности. Чтобы самому стать успешным, вы должны быть рядом с успешными людьми. Побольше общайтесь с позитивными, настроенными на успех личностями. В то же время держитесь подальше от неудачников и пессимистов. Также пересмотрите свои убеждения, заложенные еще со школьных лет. Некоторые из них вовсе не направлены на то, чтобы сделать из вас успешного человека. Скорее наоборот, они принуждают вас постоянно сомневаться, бояться и стоять на месте.

Правило четвертое. Не бойтесь совершать ошибки

Никто из нас не застрахован от ошибок. Они неизбежны. Потому не нужно их бояться и опускать руки после очередного промаха. Любую неудачу нужно рассматривать не как нашего врага, мешающего достижению цели, а как друга, помогающего идти вперед. Ведь каждая совершенная ошибка лишь дает нам полезный урок, указывая, как не нужно делать. Осознав свою ошибку, проанализируйте ее, постарайтесь понять, что полезного можно из нее извлечь. Рекомендуется все расписать на бумаге: почему была допущена ошибка; что нужно изменить, чтобы больше ее не допускать; чему она научила. Так и приходит опыт.

Правило пятое. Будьте позитивны

На пути к успеху мы часто сами возводим перед собой невидимые барьеры. Тем самым лишаем себя возможности добиться чего-то в жизни. Устраните эти барьеры, не обрекайте себя на неудачи. Никто лучше вас не знает ваших способностей и возможностей. Мир вокруг вас именно такой, каким вы его видите. Никто за вас этого не изменит. Смотрите на жизнь позитивно и не лишайте себя права быть успешным, богатым, здоровым человеком. Разрешите себе добиться успеха. И вы увидите, как жизнь сама предоставит вам удобные возможности, которые помогут осуществить ваши планы. Помните, что ваше счастье исключительно в ваших руках.

Простые правила личного успеха от Брайана Трейси






Популярные

Работник бухгалтерии или специалист в сфере бухгалтерских расчетов называется бухгалтером. Это довольно-таки популярная профессия в наши дни. Без бухгалтера нет работы ни одному предприятию....